ひとことフィットネス

スポーツの館／ひとことフィットネス
ＬＥＳＳＯＮ　７　間食のススメ

僕も初めて耳にした時はビックリしました(^_^;)
例えば残業が多く、夕食の時間が遅くなってしまうような場合、そういう時は
間食してもかまわないそうです。
それによって”バカ食い”を防ぎます。
もちろん間食をしたあとの食事の量は・・・わかってるね・・・(^^ゞ
ＬＥＳＳＯＮ　６　脂肪燃焼

有酸素運動が有効です。エアロビクス・ランニングマシン・エアロバイク等・・・
時間的には１５分以上はやらないと、脂肪が燃えません。
最初に使われるのは、血液中の糖質と脂肪で、１５分〜２０分ぐらいしてから脂肪
が燃焼されるそうです。
僕の場合は２０分ぐらい、かかってると思います。
ＬＥＳＳＯＮ　５　初心のうちは・・・

僕が言うのはおこがましいのですが・・・（苦笑）
”フォーム固め”っていうんですかね・・・悪い癖がつかないよう、正しいフォーム
を身につけるようにした方が、のちのち楽かも。
それはエアロでも、マシンでも同じ。
僕はエアロのジョギングのフォームが悪いので、昔はよく故障しました。
マシンも”早くやればいい”と思ってる人が多いみたい。
ＬＥＳＳＯＮ　４　ｗａｒｍｉｎｇ　ｕｐ

可能な限り、みっちりやりましょう！
体を暖めずに、いきなりハードなトレーニングは故障のもとです。
僕はエアロのレッスン中に足がつってリタイアというのが、２、３回あります。。
ハッキリ言って、無茶苦茶恥ずかしいです。(~~;”穴があったらはいりたい”というやつです。
（だから僕は将棋で”穴熊戦法”を使ってます（爆）
ＬＥＳＳＯＮ　３　プロテェイン飲料

太りますよ、これ。
ハードなトレーニングをしている方は、必要かもしれませんが、そうでない方はやめておいた方が
いいです。
誤解されている方がいるみたいで、これ飲むと食事だけで筋肉質になれると思っているようですが。
ハードトレーニングをしている人の、たんぱく質を補う方法の一つ、のようです。
ＬＥＳＳＯＮ　２　筋トレと筋肉

筋力トレーニングというのは、１日おきに行うのが有効です。
マシンを使った筋力トレーニング、あれ実は筋肉に負荷をかけて筋肉を”壊している”のですね。
翌日トレーニングを休んで、筋肉の回復にあてます。
すると再生された筋肉は、以前のものより強くなる−まあ、フィットネスを科学すると（笑）
こうなるんでしょうか・・・。(^.^)
ＬＥＳＳＯＮ　１　マナー

フィットネスクラブを利用する際には、やはりマナーがあります。
みんなが利用している場所なのですから、お互いマナーを守って気持ちよく過ご
したいものですね。
まあ、いくつかあるのですけれど、マシン使用後は汗をふきとりましょう。
あと洗面所など、キレイに使いましょう。
要は、やはり日常生活でのマナーが、やはりこういう施設でも守るべきマナーで
しょうか・・・
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